沈阳妇科医院名医风采
陈慧艳
姓名:陈慧艳
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陈慧艳
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张会真 医生医师
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张会真
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马凤霞
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马凤霞
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汪桂兰 特聘沈阳妇婴医院医生
姓名:汪桂兰
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汪桂兰
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经期运动要注意以下几点

编辑:admin  来源:沈阳妇科医院

   部分女性,经期前后或期间,会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。因此,许多女性会选择在经期到来时停止运动。这样一停通常就是一周。经期结束后,不少人发现原来保持的运动习惯开始减退,需要重新开始调整才能再次进入状态。

 
 
  走访医生后得知:身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。例如,有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
 
 
  经期:调整饮食安排
 
 
  经期抵抗力下降,情绪易波动,恰当科学的饮食安排,能够使经期变得更加顺畅和舒适,合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。
 
 
  来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
 
 
  经期:运动要小心
 
 
  经期运动要注意以下几点:
 
 
  1.运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风。
 
 
  2.控制运动量,不进行高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃。不宜下水游泳。
 
 
  3.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。
 
 
  4.痛经、月经过多或月经失调者,应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。
 
 
  5.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。
 
 
  经期:调整运动
 
 
  经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
 
 
  经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
 
 
  提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。

    
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